有助于改善睡眠的四类食物
2023-09-11
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饮食与睡眠的有着密切的关系，生活中有些食物可导致我们失眠，相反又有一些食物却能改善我们的睡眠，那么，什么样的食物有助于睡眠呢?让我们一起来看看，现实生活中那些可改善睡眠的饮品及食物。
1，燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的很佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时很好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。
2，樱桃汁
早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。
3，谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。
此外适当的运动，睡觉前喝一杯牛奶都有助于缓解心情和快速入睡。
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