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晚上要吃大餐、白天不吃控体重？医提醒反使血糖起伏剧烈！改吃6种食物增饱足感、助代谢_一生养生

2024-01-16 来源:

　　每到年末节庆满满时，很担心的就是暴饮暴食后的爆肥。而年尾是各行各业都很繁忙的时节，三餐常常都处于不正常的状态。

　　有些人可能觉得晚上要吃大餐，白天繁忙就干脆不吃也有助体重管理。但事实上这样会使血糖与胰岛素剧烈起伏，反而会容易使脂肪堆积。

　　所以今天就要来介绍6种有助代谢、增加饱足感、控制食欲的食物。

　　.绿茶：绿茶中的抗氧化物质和咖啡因有助于提高新陈代谢，促进脂肪氧化。

　　.辣椒：辣椒中的辣素(capsaicin)可以提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里。

　　.优质蛋白质：食物如鸡胸肉、鱼、豆腐和蛋白质饮品可以增加饱足感，帮助控制食欲。

　　.优酪乳：低脂酸奶中的钙和蛋白质有助于促进脂肪分解，同时提供能量。

　　.柑橘类水果：柑橘类水果如橘子、柚子和柠檬含有丰富的维生素C，有助于新陈代谢。

　　.燕麦：燕麦是高纤维的谷物，可以提供能量，并有助于减少食欲。

　　但要切记，不运动或只吃单一食物对身体都是不行的!想要控制身材，更要注重饮食均衡与适度运动唷!