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男性一生的健康饮食规划

2023-08-04 来源:

男性健康饮食要从20岁开始

20—35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”

富含维生素a的食品要适量维生素a有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素a，过量对身体也有害。含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素c的食物要充足维生素c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用。维生素c含量很高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素c的很佳用量应为100—200毫克，很低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的很低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素c的食物。

含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。